व्यायाम करने के बाद क्या फल खाना अच्छा है?
जो लोग शारीरिक व्यायाम या खेलकूद का अभ्यास करते हैं, उन्हें एक अच्छा आहार सुनिश्चित करना होता है, ताकि उन सभी विटामिनों, लवणों और खनिजों की भरपाई हो सके, जो पसीने के माध्यम से गतिविधि के दौरान खो गए हों। इस तरह, आपको हमेशा प्रशिक्षण से पहले और बाद में आप क्या खाते हैं, इसे नियंत्रित करना होगा। आम तौर पर, यह एक ऐसा क्षेत्र है जिसमें बहुत विवाद होता है और एक है जिस पर बहस जारी रहती है क्योंकि यह पहले और बाद में खाना खाने के लिए अच्छा नहीं है। हालांकि, आज, इन संदेहों को दूर किया जा रहा है और यह पुष्टि की जाती है कि यह खाने के लिए अच्छा है। लेकिन यह कुछ भी निगलना लायक नहीं है, खासकर अभ्यास सत्र के बाद। और मुख्य समस्याओं में से एक फल में है। फिर, व्यायाम करने के बाद क्या फल खाना अच्छा है?। UNCOMO से, हम आपको चाबियाँ देते हैं ताकि आप जान सकें कि इसे लेना है या नहीं।
सूची
- व्यायाम करने के बाद भोजन करना क्यों अच्छा है
- क्या व्यायाम करने के बाद फल खाना अच्छा है? व्यायाम करने के बाद क्या खाएं?
- व्यायाम करने के बाद खाने के लिए सबसे अच्छा फल
- अगर मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, तो क्या मैं व्यायाम करने के बाद फल खा सकता हूं?
व्यायाम करने के बाद भोजन करना क्यों अच्छा है
व्यायाम करने के बाद भोजन करना फायदेमंद होता है शरीर के लिए, सबसे ऊपर, ताकि यह अधिक प्रयास करना जारी रख सके और दिन-प्रतिदिन जारी रहे। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब प्रशिक्षण गहन हो, जैसे कि HIIT प्रशिक्षण, लेकिन मध्यम या हल्की शारीरिक गतिविधि करते समय भी यह महत्वपूर्ण है। व्यायाम करने के बाद खाने को सही ठहराने के कई कारण हैं:
- खनिज लवण और विटामिन की भरपाई करें जो शरीर पसीने के माध्यम से व्यायाम से निकलता है।
- अधिक प्रोटीन उत्पन्न करने के लिए शरीर की मदद करें क्योंकि शारीरिक गतिविधि के अभ्यास के दौरान वे भस्म हो जाते हैं क्योंकि मांसपेशी स्वाभाविक रूप से इसके उत्पादन को कम करती है।
- सभी किए गए प्रयासों से शरीर की वसूली को सुगम बनाना और व्यायाम के दौरान क्षतिग्रस्त होने वाले मांसपेशी फाइबर को पुन: उत्पन्न किया जा सकता है। वे टूटते हैं जो तब भी होते हैं जब हमें इसका एहसास नहीं होता है या हमें असुविधा होती है।
क्या व्यायाम करने के बाद फल खाना अच्छा है? व्यायाम करने के बाद क्या खाएं?
व्यायाम करने के बाद, सबसे अच्छी बात यह है कि शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए एक स्नैक है। विकल्प विविध हैं, और यह अनुशंसा की जाती है कि आप थोड़ा कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और विटामिन और खनिज शामिल करें।
हालांकि, यह सब सेवन करना हमेशा संभव नहीं होता है क्योंकि आपके पास अधिक समय नहीं होता है, आप काम पर जाने की जल्दी में जिम छोड़ देते हैं या आपको भूख नहीं लगती है और आपको खाने का मन नहीं करता है। वजन को नियंत्रित करने की समस्या भी है।
इन सभी स्थितियों में, व्यायाम करने के बाद फल खाना अच्छा है क्योंकि यह शरीर को बहुत अधिक कैलोरी जोड़े बिना उबरने की अनुमति देता है। लेकिन, आपको सावधान रहना होगा क्योंकि व्यायाम करने के बाद खाने के लिए सभी फल समान रूप से फायदेमंद नहीं होते हैं.
इस एक अन्य लेख में हम प्रशिक्षण के बाद क्या खाएं, इसके बारे में अधिक बताते हैं।
व्यायाम करने के बाद खाने के लिए सबसे अच्छा फल
जैसा कि हमने पिछले अनुभाग में टिप्पणी की है, व्यायाम के बाद सभी फलों को समान रूप से संकेत नहीं दिया गया है। वास्तव में, आपको अच्छी तरह से चुनना चाहिए कि आप किसको लेते हैं। और यह अनुशंसा की जाती है कि यह हो एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ फल। यही है, वे प्रशिक्षण के दौरान खो गई ऊर्जा को बदलने में मदद करने के लिए चीनी होते हैं।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि उच्च-ग्लाइसेमिक फलों में शर्करा जल्दी से अवशोषित हो जाती है, जिससे शरीर को जल्दी से जल्दी ठीक करना आसान हो जाता है। और वे कौन से हैं? ये हैं प्रशिक्षण के बाद खाने के लिए सबसे अच्छा फल क्योंकि, चीनी के अलावा, वे विटामिन और खनिजों का एक उत्कृष्ट कॉकटेल हैं:
- तरबूज।
- खरबूजा।
- संतरे का रस, लेकिन यह प्राकृतिक और हौसले से निचोड़ा हुआ होना चाहिए।
- बागान।
- मुट्ठी भर किशमिश या खजूर।
- आम।
- अनन्नास।
- कीवी।
वैसे भी, हालांकि ये फल सबसे अधिक फायदेमंद होते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि जैसे ही आपने व्यायाम पूरा किया है, वैसे ही खाना अच्छा नहीं है। आधे घंटे इंतजार करना बेहतर होता है ताकि शरीर के कांस्टेंट सामान्य स्तर पर वापस आ जाएं और उनमें कोई परिवर्तन न हो जो हमें महसूस कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जैसे चक्कर आना या पेट दर्द।
अगर मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, तो क्या मैं व्यायाम करने के बाद फल खा सकता हूं?
जो लोग वजन कम करने और शरीर की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करते हैं, वे अपने प्रशिक्षण सत्र के बाद फल भी खा सकते हैं, क्योंकि किसी और की तरह, उनके शरीर की भी तत्काल जरूरत है।
अब, आपको सावधान रहना होगा क्योंकि सबसे अधिक अनुशंसित फलों में एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है और इससे आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है। वैसे भी, अनुशंसित फलों के भीतर, कुछ ऐसे हैं जो इन विशिष्ट मामलों के लिए अधिक फायदेमंद हैं। ये हैं फल जो व्यायाम करने और वजन कम करने के बाद खाने के लिए अच्छे हैं:
- तरबूज: हालांकि इसका एक मध्यम-उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक है, लेकिन यह भी सच है कि यह काफी मूत्रवर्धक है क्योंकि इसमें पानी की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है, जो इसे अन्य फलों की तुलना में अधिक उपयुक्त बनाता है, जैसे कि केले, जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।
- संतरा: इस फल को भी खाया जा सकता है। केवल एक चीज जिसे रस में नहीं लिया जाना चाहिए, बल्कि पूरे टुकड़े को खाएं क्योंकि जिस तरह से चीनी की कम मात्रा को अंत में लिया जाता है, उसी तरह संतरे के सभी फाइबर को खाने से भी जो इसका मुकाबला करता है।
- सेब: यह वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा में से एक है - इसका एक महान संतृप्ति प्रभाव है - और व्यायाम के बाद के लिए भी यह सभी विटामिन प्रदान करता है।
वैसे भी, भले ही आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, लेकिन उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फलों को लेने से पूरी तरह से इनकार करना उचित नहीं है क्योंकि केले में पोटेशियम के रूप में खनिज खनिज होते हैं-, जो व्यायाम करते समय आवश्यक होते हैं। आपको केवल राशि देखनी होगी और जाहिर है, उन्हें हर दिन नहीं खाना चाहिए या पूरे सप्ताह इस प्रकार का फल खाना चाहिए। आदर्श उन्हें वैकल्पिक करना होगा।
व्यायाम के बाद फल खाना अच्छा है या नहीं, इन स्पष्टीकरणों और युक्तियों के साथ, हम आशा करते हैं कि प्रशिक्षण के बाद आपको स्वस्थ होने में क्या मदद मिल सकती है। हम हमेशा अनुशंसा करते हैं कि आप पोषण और भोजन के विशेषज्ञ के साथ परामर्श करके आपके लिए स्वास्थ्यप्रद विकल्पों का संकेत दें।
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