फिटबॉल का उपयोग कैसे करें
फिटबॉल (फिटनेस बॉल) एक उपकरण है जिसका उपयोग मुख्य रूप से किया जाता है पिलेट्स तकनीक, जो हमें शरीर सौष्ठव के अभ्यास को तेज करने में मदद करता है। इसका उपयोग आमतौर पर पेट के क्षेत्र को काम करने और श्रोणि क्षेत्र को आंतरिक रूप से मजबूत करने के लिए किया जाता है, यही कारण है कि इसके उपयोग की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है और बाद में गर्भावस्था। इस बड़ी गेंद का उपयोग पेक्टोरल, बीसेप, ट्राइसिप और लेग प्रेशर के लिए भी किया जाता है। करना शुरू करो एक फिटबॉल का उपयोग करें और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार!
आपको की आवश्यकता होगी:
अनुसरण करने के चरण:
किसी प्रोफेशनल की मदद लें या निजी प्रशिक्षक फिटबॉल का उपयोग करने और चोटों से बचने के लिए खुद को सही ढंग से स्थिति में लाने के लिए आपको सिखाना
ए के सामने अभ्यास करें आईना प्रोफाइल इस तरह आप अपने आसन को अधिक आसानी से ठीक कर सकते हैं।
यह सलाह दी जाती है कि आप फिटबॉल को एक ऐसी सतह पर रखें जो फिसले नहीं, उदाहरण के लिए ए तकती। जमीन पर बेहतर पालन करने के लिए अपने मोजे उतारें। उन व्यायामों में जिनमें आपको अपने पैरों के बीच फिटबॉल को पकड़ना होता है, यह आपकी पैंट को ऊपर उठाने में मदद कर सकता है ताकि वे फिसलें नहीं।
फिटबॉल की पहली चीज जो आप की मांग होगी संतुलन। यह वह कारक है जो आप गेंद पर किसी भी अभ्यास को तेज करेंगे।
स्थिर करना और रखना नियंत्रण शरीर पर कुल, आपको पेट क्षेत्र और कोर पर ध्यान देना चाहिए। अपनी नाभि को अपनी पीठ की ओर लाने के बारे में सोचें और अपने कूल्हों को तटस्थ स्थिति में रखना याद रखें।
मॉनिटर आपको विभिन्न अभ्यास सिखाएगा। आप देखेंगे कि आप उनमें से कुछ का अभ्यास करेंगे जो केवल काठ का क्षेत्र और कोक्सीक्स का समर्थन करते हुए गेंद पर बैठे हैं और क्षेत्र को ऊपर उठा रहे हैं पेट ताकि आप स्कैपुला के क्षेत्र को गेंद से अलग कर दें। गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र पर कभी भी खींच न करें; अपनी ताकत को नाभि पर केंद्रित करें।
के क्षेत्र में काम करने के लिए हथियारों, कंधों और लैट, आपको अपने शरीर को जमीन पर अपने हाथों को आराम करने और गेंद पर अपने पैरों को एक साथ बैठाना होगा। इस अभ्यास के लिए बहुत अधिक नियंत्रण और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
सौभाग्य से, कुछ अभ्यासों में संतुलन की आवश्यकता नहीं होती है, हालांकि वे बहुत तीव्र हैं। उनमें से एक में चटाई पर फर्श पर लेटने, उठाने की व्यवस्था है पैर 90 at पर और उनके बीच गेंद को पकड़ें। फिर मॉनीटर आपको बताएगा कि ऑसिलेटिंग आंदोलनों में पैरों से बाहों तक गेंद को कैसे पारित किया जाए जिसमें आप एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को काम करेंगे।
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अन्य समय में आप प्रदर्शन करने के लिए फिटबॉल का उपयोग करेंगे खींच बॉल को छत पर देखते हुए, हाथों और पैरों को फैलाकर स्ट्रेचिंग करें।
0एक साथ सभी अभ्यासों के साथ याद रखें साँस लेने का गहरी और डायाफ्रामिक, नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से तीव्रता से साँस लेना, जैसे कि आप एक दर्पण पर भाप बन रहे थे। हवा को बाहर निकालकर छोटी चीजों को बंद करें।
1सचेत साँसें लेने के लिए, अपने पेट पर गेंद को टिकाएँ और जब आप साँस छोड़ें, तो अपनी पसलियों के पार्श्व क्षेत्र में हवा लाएँ। आप देखेंगे कि कैसे का क्षेत्र वापस.
2फिटबॉल वजन उठाने के लिए नहीं बनाया गया है, क्योंकि स्थिरता की कमी के कारण आपको चोट लग सकती है। यदि आप मांसपेशी टोन हासिल करना चाहते हैं, तो मशीनों या भार के साथ काम करना बेहतर है।
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टिप्स
- आरामदायक कपड़े पहनना और अपने बालों को ऊपर रखना याद रखें।