घर पर पतले होने के लिए व्यायाम

क्या आप जानते हैं कि आप कर सकते हैं बिना जिम जाए वजन कम करें? बड़ी संख्या में ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें आप घर पर बिना जिम के कपड़े, खेल के जूते और गतिविधियों को अंजाम देने के लिए एक बड़ी जगह की आवश्यकता के बिना कर सकते हैं। शरीर के कुछ हिस्सों जैसे कि पैर, कूल्हों, बाहों या एब्डोमिनल को आसानी से अभ्यास करके टोंड किया जा सकता है जो हमें मांसपेशियों को द्रव्यमान में बदलने के लिए वसा द्रव्यमान को समाप्त कर देगा। इसके अलावा, आप अन्य गतिविधियों को भी अंजाम दे सकते हैं जो अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में आपकी मदद करेंगे और इसलिए, संचित वसा को खो देते हैं। इस OneHowTo लेख में हम कुछ अच्छे की खोज करेंगे घर पर पतले होने के लिए व्यायाम और एक जिम के लिए भुगतान किए बिना शरीर प्राप्त करें।

सूची

1. घर में कैलोरी बर्न करें
2. घर पर अपने पैरों को पतला करें
3. घर पर अपने glutes को मजबूत करना
4. अपने कूल्हों को घर पर काम करें
5. घर से अपनी बाहों को टोन करें
6. घर से फरार
7. घर पर वजन कम करने के टिप्स

घर में कैलोरी बर्न करें

जब हम अपना वजन कम करने के लिए जिम जाते हैं, तो सबसे पहले हम सोचते हैं कि ऐसी गतिविधियाँ हैं जो हमारी मदद करती हैं कैलोरी घटाना और इसलिए, यह हृदय प्रणाली को सक्रिय करता है। लेकिन घर से आप वजन कम कर सकते हैं और स्टेप जैसे एरोबिक्स जैसे व्यायाम करके भी अपना वजन कम कर सकते हैं।

कदम घर पर करने के लिए सबसे आसान गतिविधियों में से एक है और यह कि आप किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर में एक स्टेप खरीद कर ले जा सकते हैं या, यदि आप चाहें, तो सीढ़ी, कुर्सी या किसी भी उच्च सतह का उपयोग कर सकते हैं जो एक स्टेप के रूप में काम कर सकता है।

व्यायाम बहुत सरल है क्योंकि इसमें पक्ष से और पीछे से दोनों तरफ से ऊपर और नीचे कदम होते हैं, इस प्रकार कैलोरी को जलाने को अधिकतम करने और विभिन्न तीव्रता का आदान-प्रदान करने के लिए सक्रिय किया जाता है। इस अन्य OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं कि घर पर कैसे करें।

लेकिन कदम के अलावा, आप शहर के चारों ओर 30 मिनट की दौड़ या कंप्यूटर पर ज़ुम्बा या एरोबिक्स क्लास लेकर कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को भी सक्रिय कर सकते हैं। ध्यान रखें कि हम जो कुछ भी देख रहे हैं वह शरीर को सक्रिय करना, पसीना और कैलोरी का उपभोग करना है ताकि आगे बढ़ें!

घर पर अपने पैरों को पतला करें

मांसपेशियों के पैर और वसा से मुक्त होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम करें जो हम यहां पाते हैं। घर पर अपने पैरों को मजबूत करने के लिए बड़ी संख्या में अभ्यास हैं, लेकिन नीचे, हम दो सबसे आम और प्रभावी प्रस्ताव रखने जा रहे हैं।

छलांग

पहली छवि जो हम संलग्न करते हैं वह स्ट्राइड व्यायाम को दर्शाता है, जांघों को मजबूत करने के लिए एकदम सही है। आप चाहें तो डम्बल का उपयोग कर सकते हैं (यदि आप चाहें या नहीं) या किसी भी प्रकार के वजन का उपयोग न करें! इस अभ्यास को करने के लिए आपको अपने पैरों को एक साथ सीधा करना होगा और अपने एक पैर को आगे की ओर झुकते हुए घुटने को मोड़ते हुए 90 डिग्री का कोण बनाना होगा; प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दूसरे पैर से व्यायाम करें।

फूहड़

अन्य घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम पैर स्क्वाट का है, जैसा कि आप दूसरी छवि में देख सकते हैं। यह पूरी तरह से सीधा होने के बारे में है, साथ में पैर और कंधे कंधे की ऊंचाई पर विस्तारित हैं; इस स्थिति में, आप अपने शरीर को अपने घुटनों को नीचे झुकाते हैं और अपनी रीढ़ को बिना तनाव के अपनी पीठ को दबाए रखते हैं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और वापस नीचे जाएं।

सबसे अच्छी बात यह है कि आप प्रत्येक 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करते हैं और समय के साथ, आप बढ़ते हैं ताकि आपका शरीर अधिकतम काम करे।

घर पर अपने glutes को मजबूत करना

किसी भी उपकरण या खेल उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता के बिना नितंबों को घर से भी काम किया जा सकता है। घर पर करने के लिए कई आकर्षक अभ्यास हैं लेकिन नीचे हम उनमें से दो की खोज करने जा रहे हैं।

पैर उठाना

आपको एक चटाई या एक आरामदायक मंजिल पर सभी चार पर खड़ा होना होगा। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है, बिना मजबूर किए और यह कि हथियार कंधों के साथ गठबंधन किए गए हैं। इस स्थिति में आपको पैर के एक हिस्से को छत की तरफ उठाना होगा, पैर के एकमात्र हिस्से के साथ एक समानांतर तरीके से, फिर आपको शुरुआती स्थिति में लौटना होगा और जब तक आप 15 पुनरावृत्ति नहीं करते तब तक व्यायाम दोहराएं। पैरों को स्विच करें और उनमें से प्रत्येक के साथ 3 सेट करें।

हिप लिफ्ट

ग्लूट्स को काम करने के लिए यह अन्य व्यायाम भी है जो इसके लिए एकदम सही है। आपको चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकना चाहिए, और अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में रखना चाहिए। इस स्थिति में, आपको अपने कूल्हों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाना होगा और फिर जमीन को छुए बिना नीचे करना होगा। सबसे अच्छी बात यह है कि आप 15 पुनरावृत्तियों की श्रृंखला करते हैं और समय के साथ आपकी वृद्धि होती है।

अपने कूल्हों को घर पर काम करें

कूल्हे शरीर का एक हिस्सा है जिसे कई महिलाएं संचित वसा और नफरत वाले होलस्टर या होलस्टर्स को कम करने के लिए टोन करना चाहती हैं। तुम्हें पता होना चाहिए कि भीतर घर पर पतले होने के लिए व्यायाम शरीर के इस क्षेत्र को काम करने के लिए कुछ सही हैं और हम आपको नीचे बताने जा रहे हैं:

पार्श्व पैर उठाना

आपको चटाई पर सभी चौकों पर जाना होगा और इस स्थिति में, आपको एक पैर को ऊपर की तरफ से एक के ऊपर और घुटने को मोड़कर खोलना होगा। आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए और आराम किए बिना, अपने पैर को फिर से उसी तरफ बढ़ाएं ताकि मांसपेशी काम करे।15 प्रतिनिधि करें और फिर पैर स्विच करें। आपको शुरुआत में 15 के 3 सेट पूरे करने होंगे और फिर विस्तार करना होगा।

वी लेग

इस अभ्यास को एक लोचदार बैंड के साथ किया जा सकता है, जैसा कि हम फोटो में देखते हैं, या इसके बिना। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी भुजा पर अपने सिर का समर्थन करते हुए जमीन पर खड़ा होना होगा, जिसे जमीन पर रखना होगा। एक बार ऐसा करने के बाद, आपको उस पैर को ऊपर उठाना होगा जो अधिक है और जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं, इसे फिर से कम करें और तुरंत इसे फिर से बढ़ाएं। 15 बार दोहराएं और फिर पैर स्विच करें।

इस OneHowTo लेख में हम अपने कूल्हों को पतला करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों की खोज करते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं।

घर से अपनी बाहों को टोन करें

अब हम ऊपरी शरीर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। हथियार को टोंड किया जा सकता है और इसे घर पर लगाया जा सकता है और इसके लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप कुछ वज़न के साथ करें ताकि व्यायाम इष्टतम हो। कई बांह अभ्यास हैं जो आप कर सकते हैं लेकिन फिर हम आपसे विशेष रूप से दो के बारे में बात करने जा रहे हैं।

ट्राइसेप्स व्यायाम

पहली छवि जो आप देख सकते हैं, वह ट्राइसेप्स के काम के लिए डिज़ाइन की गई है, अर्थात, मांसपेशी समूह जो बांह के पीछे होता है और जो अक्सर लचक प्रस्तुत करता है। इस अभ्यास को करने के लिए, यह आपके लिए एक ढाल (सीढ़ी, कुर्सी, सोफा, आदि) पर अपनी बाहों को आराम करने के लिए पर्याप्त होगा और अपने शरीर को अपनी बाहों पर सभी भार को ऊपर उठाने और कम करने के लिए होगा। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पैरों के साथ कोई प्रयास न करें, इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आपके पैर सीधे हों और आप केवल अपनी एड़ी को फर्श पर टिकाएं।

बाइसेप्स के लिए व्यायाम

अपने बाइसेप्स को मजबूत करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक वजन या डम्बल के उपयोग के माध्यम से है। आपको अपने हाथों में से एक के साथ वजन पकड़ना होगा और इसे लोड करने से रोकने के लिए अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने हाथ को ऊपर उठाना होगा। प्रत्येक हाथ के साथ 15 पुनरावृत्ति और 3 श्रृंखला करें, थोड़ा-थोड़ा करके, वजन बढ़ाएं ताकि आपकी मांसपेशियों को परिभाषित किया जाए।

कई पुरुष और महिलाएं हैं जो अपने पेक्टोरल को मजबूत करना चाहते हैं और इसलिए, इस अन्य OneHowTo लेख में हम आपको जिम जाने के बिना पेक्टोरल के लिए अच्छे व्यायाम की पेशकश करने जा रहे हैं जो आपको इस क्षेत्र को बेहतर ढंग से परिभाषित करने में मदद करेंगे।

घर से फरार

यदि हम चाहते हैं तो एब्स को भी काम करना चाहिए घर पर वजन घटाने के व्यायाम करें ठीक है, हम कमर के क्षेत्र में पेट या प्यार के हैंडल में वसा होने पर कभी भी बहुत अच्छे नहीं दिखेंगे। यह परिभाषित करने के लिए सबसे जटिल क्षेत्रों में से एक है, लेकिन, यदि आप एक सही आहार का पालन करते हैं और वसा को जलाने के लिए व्यायाम करते हैं, तो आप पेट के व्यायाम का अभ्यास करके परिभाषित कर सकते हैं।

सबसे अच्छी बात यह है कि आप एक सही बनाते हैं पेट की दिनचर्या क्षेत्र की सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए, फिर OneHowTo में हम आपको दो अभ्यास देने जा रहे हैं जो आपके ऊपरी पेट के साथ-साथ आपके पक्षों को भी रखने में मदद करेंगे।

संकट

पहला व्यायाम ऊपरी मांसपेशियों को काम करने में सक्षम होने का संकेत दिया जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर चटाई पर लेटना होगा, अपने घुटनों को मोड़ना होगा और अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखना होगा। इस पोजीशन में आपको अपनी पीठ को सीधा रखते हुए सूंड को ऊपर उठाना होगा और बिना आराम किए शुरुआती स्थिति में वापस आ जाना चाहिए, फिर से व्यायाम करें। 15 के 3 सेट करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।

बाइक पर बैठकर

अब हम काम करने जा रहे हैं साइड क्रंच इस सरल व्यायाम के साथ। चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को उठाएं और अपनी बाहों को अपनी गर्दन के पीछे रखें। इस प्रकार, आपको ट्रंक को उठाना होगा और बाएं कोहनी के साथ दाहिने घुटने को छूने की कोशिश करनी होगी और फिर इसके विपरीत। अपने पैरों के साथ आपको जो आंदोलन करना चाहिए वह साइकिल चलाने के समान है। प्रत्येक पक्ष पर 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें और समय के साथ वृद्धि करें।

घर पर वजन कम करने के टिप्स

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी खेल गतिविधियों में निरंतर रहें और समर्पित रहें सप्ताह में 3-5 दिन व्यायाम करने के लिए, तभी आप आवश्यक कैलोरी जला पाएंगे जो वजन कम करने में आपकी मदद करेगी। यह भी आवश्यक है कि आपके प्रशिक्षण में हृदय और टोनिंग दोनों गतिविधियाँ शामिल हैं, क्योंकि दोनों का मिलन वसा जलने को अधिकतम करेगा और आपके पैमाने को धन्यवाद देगा।

जिन परिणामों को आप खोज रहे हैं, उन्हें प्राप्त करने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप निम्न के समान अनुसूची का पालन करें:

• 5 मिनट वार्म-अप
• 20 या 30 मिनट की मांसपेशी टोनिंग व्यायाम
• हृदय व्यायाम के 30 या 45 मिनट
• स्ट्रेचिंग के 10 मिनट

उस दिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी को ऊर्जा में बदलने के लिए हमें जो पहली चीज करनी है, वह है टोनिंग एक्सरसाइज और इस प्रकार, कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि के साथ हम उन्हें ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए वसा भंडार में जाते हैं। यह इस कारण से है कि यह भी आवश्यक होगा कि आप एक बनाए रखें स्वस्थ और संतुलित आहार ताकि आपका शरीर संचित वसा को जला दे।

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