अग्र-भुजाओं को हल्का करने के लिए व्यायाम

अग्र-भुजाओं वे ऊपरी छोरों का हिस्सा हैं जो कोहनी और कलाई द्वारा सीमांकित है। ऊपरी बांह के साथ क्या होता है, इसके विपरीत, इस क्षेत्र में वसा आमतौर पर जमा नहीं होती है और त्वचा आमतौर पर बहुत पतली होती है, जिसमें बमुश्किल विकसित मांसपेशियां होती हैं। यदि आपकी समस्या ठीक है और आप अपने शरीर के इस क्षेत्र को अधिक मजबूत स्वरूप देना चाहते हैं, तो इस OneHowTo.com लेख में हम एक श्रृंखला का प्रस्ताव देते हैं अभ्यास करने के लिए forearms fatten।

अनुसरण करने के चरण:

पहला प्रस्ताव हम आपके लिए बनाते हैं अग्रमस्तिष्क को फेटें इसमें कुछ रोटरी आंदोलनों का प्रदर्शन होता है जो कलाई की हड्डियों के लिए भी अच्छा होगा। अपने दाहिने हाथ से शुरू करें। खड़े होने के दौरान, इसे आगे बढ़ाएं और, अपनी कोहनी को झुकाए बिना, इसे तब तक उठाएं जब तक कि यह आपके शरीर के बाकी हिस्सों के साथ 90 डिग्री का कोण न बना ले।

अब, अपनी मुट्ठी को जकड़ें और दाईं ओर एक पूर्ण घुमा आंदोलन करें, फिर वही करें, लेकिन बाईं ओर। प्रत्येक पक्ष पर 10 प्रतिनिधि करें, केवल अग्रभाग को मोड़ने की कोशिश करें न कि पूरी बांह को। फिर बाएं हाथ से दोहराएं।

इस दूसरे में फोरआर्म्स को फिट करने के लिए व्यायाम आप मुट्ठी के साथ भी काम करेंगे, लेकिन एक अलग तरीके से। इस बार, आप एक घुमा आंदोलन नहीं करेंगे, बल्कि अपनी मुट्ठी के साथ बहुत अधिक बल का उपयोग करने पर अपनी ऊर्जा केंद्रित करेंगे।

अपने दाहिने हाथ को उसी तरह उठाएं, जैसा हमने पिछले बिंदु में बताया था। अपने हाथ की हथेली को नीचे की ओर करके, एक मुट्ठी बनाएं और उस सभी बल के साथ निचोड़ें जो आप कर सकते हैं। 5 प्रतिनिधि करो, और फिर वही करो लेकिन हथेली ऊपर करो। फिर अपने बाएं हाथ से व्यायाम दोहराएं।

डम्बल वे महान सहयोगी हैं जो प्रकोष्ठों को मिटाने के लिए अभ्यास करते हैं। हालाँकि, आपको उन्हें सही तरीके से उपयोग करना चाहिए ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें, अर्थात, बांह के निचले हिस्से की मांसपेशियों को और ऊपरी हिस्से को नहीं, जो वह है जो आमतौर पर वसा जमा करने की अधिक प्रवृत्ति के कारण काम किया जाता है।

फिर, अपने वजन को, प्रत्येक हाथ में एक को पकड़ो, और अपनी बाहों को तब तक उठाएं जब तक कि वे आपके शरीर के बाकी हिस्सों के साथ 90 डिग्री का कोण न बना लें। फोरआर्म्स के काम करने की कुंजी निम्नलिखित है: अभ्यास के निष्पादन के दौरान किसी भी समय हथियारों को मोड़ना नहीं है।

इस तरह, पूरी तरह से फैलाए गए हथियारों के साथ, प्रत्येक हाथ में एक वजन और हथेलियों को जमीन का सामना करना पड़ता है, जब तक वे जमीन पर लंबवत नहीं होते हैं, तब तक हथियार उठाएं और एक धीमी गति के साथ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10 प्रतिनिधि करें।

वजन के साथ काम करना शुरू करने से पहले, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप यह निर्धारित करें कि आपको शुरू करने के लिए किस वजन का उपयोग करना चाहिए, इस तरह से आप अत्यधिक चोटों से बचेंगे। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस लेख को पढ़ें जिसमें हम बताते हैं कि डम्बल का वजन कैसे चुनना है।

अपने अग्र-भुजाओं को मिटाने के लिए एक और उत्कृष्ट व्यायाम है धक्का-मुक्की। सभी चौकों पर चलना भी आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकता है और बहुत मज़ेदार हो सकता है।

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