Addattors को हल्का करने के लिए व्यायाम
तेजी से तंग कपड़े पहनने की प्रवृत्ति, विशेष रूप से पैंट, मांसपेशियों के आकार का कारण बनता है, जिसके बारे में हम चिंता नहीं करते थे, हमारे ध्यान की आवश्यकता होती है।
का मामला है नशेड़ी, जो भीतरी जांघ की मांसपेशियां हैं और वह, जींस के साथ स्लिम फिट, वे बहुत दृश्यमान हैं। OneHowTo.com पर हम कुछ समझाते हैं व्यसनों को कम करने के लिए व्यायाम।
अनुसरण करने के चरण:
यदि आप आमतौर पर अपने पैरों के साथ नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो यह सामान्य है कि पैरों का यह हिस्सा मुश्किल से स्वरूपित होता है और इसमें एक सीधी रेखा का आभास होता है। जांघ के अंदरूनी हिस्से पर अभिनय करते हुए, आप व्यसनों को बहुत अधिक आकर्षक और, स्वस्थ सुडौल आकार देने में सक्षम होंगे।
हर दिन एक रन के लिए जाना, कम से कम 15 मिनट के लिए, एक उत्कृष्ट है व्यसनों को कम करने के लिए व्यायाम। Bulking के वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, रन तेज और तीव्र होना चाहिए; अन्यथा आपको बस एक मांसपेशी टोनिंग मिलेगी।
आप इस अन्य गतिविधि को अपने घर में कर सकते हैं, एक चटाई का उपयोग करके जिस पर आप अपनी पीठ पर फ्लैट लेट सकते हैं। जमीन के खिलाफ अपने पीठ के फ्लैट के साथ और आपके शरीर के साथ आपकी बाहों को बढ़ाया, अपने पैरों को एक साथ उठाएं, उन्हें सीधे रखते हुए, बिना अपने घुटनों को झुकाए।
व्यसनों को कम करने के लिए व्यायाम इसमें बाद में जितना संभव हो सके पैरों को अलग करना और फिर उन्हें प्रारंभिक स्थिति में एक साथ वापस लाना शामिल है। इसे 10 बार करें, आधा मिनट आराम करें, और दूसरा नया सेट करें। जैसे-जैसे दिन बीतेंगे, आप व्यायाम को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए अपने टखनों पर भार डाल सकते हैं।
फर्श पर चटाई पर जारी रखते हुए, इस बार आपको अपनी तरफ से झूठ बोलना चाहिए लेकिन पूरी तरह से विस्तारित किए बिना। इस प्रकार, ट्रंक ऊंचा हो जाएगा और आपको केवल कोहनी, कूल्हे और दाहिने पैर के साथ जमीन के साथ संपर्क करना चाहिए।
व्यायाम की सुविधा के लिए, आपको बाएं पैर को मोड़ना चाहिए, जबकि दाहिना पैर बढ़ा हुआ है और पैर की नोक ऊपर की ओर नहीं बल्कि जमीन के बगल में है, यानी पैर मुड़े हुए हैं। फिर, अपने दाहिने जोड़ को काम करना शुरू करें, पैर को ऊपर उठाएं और इसे अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं। 10 लिफ्टों के 2 सेट करें। फिर अपनी मुद्रा को उल्टा करें और अपने बाएं पैर को उसी तरह से काम करें।
बाद वाला वसा को जोड़ने के लिए व्यायाम यह भी बहुत प्रभावी है। इस अवसर पर, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से परे फैलाकर खड़ा होना चाहिए। पैर की अंगुली की नियुक्ति बहुत महत्वपूर्ण है, इसे बाहर की ओर होना चाहिए।
जब आप अच्छी तरह से तैनात होते हैं, तो अपने पैरों की स्थिति को बदलने के बिना, जहां तक आप कर सकते हैं, धीरे-धीरे बैठें, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दस प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
इस दिनचर्या का पालन रोजाना या सप्ताह में 1 या 2 दिन आराम करने से होगा अपने adductors fatten और अपने शरीर को बहुत तंग पैंट के साथ एक बहुत ही आकर्षक उपस्थिति पेश करने के लिए तैयार करें।
यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं Addattors को हल्का करने के लिए व्यायाम, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।