क्या कार्यात्मक प्रशिक्षण वजन कम करता है? - हम आपको बताएंगे
वर्तमान में, समाज में सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में से एक वजन संबंधी विकार हैं, विशेष रूप से अधिक वजन और मोटापा। ये दो परिवर्तन मध्यम और दीर्घकालिक अन्य प्रकार के विकृति उत्पन्न कर सकते हैं जैसे कि हृदय रोग या टाइप 2 मधुमेह। इन समस्याओं के प्रतिशत में वृद्धि उन अस्वास्थ्यकर आदतों से होती है जो हम अपने दिन-प्रतिदिन विकसित करते हैं, जैसे कि एक अस्वास्थ्यकर आहार या गतिहीन जीवन शैली, यानी व्यायाम, काम या गतिविधियों की कमी जो हम अपने जीवन में करते हैं। खाली समय।
हमारी विशेषताओं के लिए एक उपयुक्त वजन प्राप्त करने के लिए, हमारी आवश्यकताओं के लिए स्वस्थ तरीके से भोजन करना और नियमित रूप से कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि करना आवश्यक है। यदि हम दोनों स्वस्थ आदतों को जोड़ते हैं तो हम विकृति से पीड़ित होने के जोखिम को कम कर देंगे जो हमारे शरीर के लिए अनुशंसित अतिरिक्त वजन के कारण विकसित हो सकते हैं। अतिरिक्त पाउंड को बहाने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं, जैसे कि कार्यात्मक प्रशिक्षण। लेकिन अगर आपको संदेह है, तो OneHOWTO में हम आपके प्रश्न का उत्तर देंगे कि क्या कार्यात्मक प्रशिक्षण स्लिमिंग.
सूची
- क्या फंक्शनल ट्रेनिंग से वजन कम होता है?
- कार्यात्मक प्रशिक्षण के लाभ
- व्यायाम और कार्यात्मक प्रशिक्षण दिनचर्या
क्या कार्यात्मक प्रशिक्षण वजन कम करता है?
कार्यात्मक प्रशिक्षण एक प्रकार का प्रशिक्षण है जो अभ्यासों के एक सेट पर आधारित होता है जो उन आंदोलनों की नकल करता है या शामिल करता है जो हम दिन-प्रतिदिन के आधार पर करते हैं। इस का मतलब है कि अधिक सामान्य आंदोलनों हैं हम एक नियमित आधार पर काम करने के आदी हैं, इसलिए हमारा शरीर पूरी तरह से जानता है कि उनमें से यांत्रिकी को कैसे करना है और इसलिए, यह इतनी जटिल नहीं होगी, भले ही आपने कुछ समय तक नियमित रूप से व्यायाम न किया हो।
इसके अलावा, कार्यात्मक प्रशिक्षण वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि आप लगातार काम करते हैं, प्रत्येक व्यायाम में, सभी मांसपेशियों को एक अभिन्न तरीके से, अर्थात, आप ऐसे व्यायाम नहीं करते हैं जिनमें आप केवल एक मांसपेशी या मांसपेशियों के एक छोटे समूह के साथ काम करते हैं। इस तरह, वसा जलना अधिक है, अन्य लाभों के अलावा जो हम नीचे देखेंगे।
कार्यात्मक प्रशिक्षण के लाभ
इस प्रकार के प्रशिक्षण के मुख्य लाभ हैं:
- लचीलापन बढ़ा: यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक अभिन्न प्रकार के व्यायाम के साथ टोनिंग की डिग्री अधिक होती है, आंदोलन में शामिल सभी मांसपेशियों में अधिक लचीलापन प्राप्त करने के अलावा।
- अधिक वसा हानि: जैसा कि हमने पिछले भाग में कहा है, अन्य प्रकार के प्रशिक्षणों की तुलना में वसा की हानि अधिक होती है।
- मुद्रा में सुधार करें: इस प्रकार के प्रशिक्षण को करने का एक और लाभ आसन में सुधार है। कार्यात्मक अभ्यास को सही तरीके से करने से, हम अच्छी तरह से आंदोलनों को करना सीखते हैं जो हम अपने दैनिक जीवन में खराब करते हैं।
- चोटों को रोकें: उपरोक्त कारण के कारण, कार्यात्मक प्रशिक्षण भी धीरे-धीरे और उत्तरोत्तर रूप से मांसपेशियों को मजबूत करके अधिक संतुलन पैदा करने के अलावा, चोटों को रोकने में सक्रिय रूप से मदद करता है।
दूसरी ओर, इस प्रकार का प्रशिक्षण आपके द्वारा किए गए किसी भी अन्य खेल के साथ संयोजन करने के लिए एकदम सही है। इस तरह, आप अपने शरीर को व्यापक तरीके से काम करेंगे, शक्ति और ताकत प्राप्त करेंगे, एक तरह से जो आपको किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि करते समय लाभान्वित करेगा, चोट के जोखिम को भी कम करेगा।
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व्यायाम और कार्यात्मक प्रशिक्षण दिनचर्या
कार्यात्मक प्रशिक्षण HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) प्रशिक्षण के समान है, लेकिन इसे साइकिल या ट्रेडमिल पर करने के बजाय, हम ऐसे अभ्यास करते हैं जिसमें ऐसे आंदोलनों को शामिल किया जाता है जिन्हें हम नियमित रूप से करते हैं। इसमें एक सर्किट होता है थोड़े समय के लिए व्यायाम करें, जो कि बाकी समय के साथ छोटे होते हैं। इस तरह, हम अपने चयापचय में तेजी लाते हैं, प्रशिक्षण के 24 घंटे बाद भी जारी रहने वाले वसा के जलने को बढ़ाते हैं।
इस प्रकार के प्रशिक्षण का एक बहुत ही विशिष्ट उदाहरण निम्नलिखित चार अभ्यासों के साथ एक सर्किट कर रहा है:
- एक पैर से दराज या बेंच पर चढ़ना: एक पैर और फिर एक दराज या एक बेंच के साथ और वापस नीचे जाने के रूप में (जैसे कि हम सीढ़ियां चढ़ रहे थे)। पहले हम एक पैर उठाते हैं और फिर दूसरा, बारी-बारी से।
- स्क्वाट: हम एक क्लासिक स्क्वाट करते हैं, पैरों को आगे की ओर और कूल्हों की चौड़ाई के अनुसार खड़े होते हैं। हम ट्रंक को कम करते हैं, जैसे कि हम बैठने के लिए जा रहे थे जब तक कि घुटने जमीन से 90 डिग्री पर नहीं हैं और हम वापस ऊपर जाते हैं।
- सीने में दर्द: खड़े होकर, हम एक घुटने को छाती पर लाते हैं और दूसरे पर, गति को बढ़ाते हुए।
- रस्सी कूदना: क्लासिक जंप रोप एक्सरसाइज।
सर्किट 10 बॉक्स उठाकर (प्रत्येक पैर के साथ 5), 10 स्क्वैट्स, 20 घुटने से छाती (प्रत्येक पैर के साथ 10) और 30 सेकंड की कूद रस्सी के द्वारा किया जाता है। जब आप कर लें, दो मिनट आराम करें और शुरू करें, कर रहे हैं तीन पूरी श्रृंखला.
अब जब आप जानते हैं कि कार्यात्मक प्रशिक्षण वजन कम करने के लिए जवाब देता है?, तो आप शुरुआती के लिए घर पर HIIT प्रशिक्षण कैसे करें के बारे में निम्नलिखित एकHOWTO लेख पा सकते हैं।
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