नितंबों को बढ़ाने की ब्राजील की विधि - अविश्वसनीय परिणाम
यह एक नवीनता नहीं है जो ब्राजील की महिलाओं के पास है, लगभग प्रकृति द्वारा, ए शानदार बट। यही कारण है कि, अधिक से अधिक, नितंबों को बढ़ाने की ब्राजील की विधि फैशनेबल हो रही है। और, इस तथ्य के बावजूद कि आनुवांशिकी का दुनिया के उस हिस्से के साथ बहुत कुछ करना है, ब्राजील की महिलाओं ने अपनी छोटी चालें छिपी हुई हैं ताकि इन घिनौने ग्लूट्स हो सकें।
यदि आप भी एक अद्भुत बट चाहते हैं, तो इसके बारे में इस एक लेख को याद न करें। नितंबों को बढ़ाने के लिए ब्राजील की विधि। आपको आश्चर्य होगा!
सूची
- कैसे एक ब्राजील के शरीर है
- ब्राजीलियाई बट का रहस्य
- ब्राजील के स्क्वैट्स
- ग्लूट्स के लिए स्ट्राइड स्ट्राइड एक्सरसाइज
- गधों के लिए गधा किक व्यायाम
- नितंबों को बढ़ाने के लिए अन्य व्यायाम
कैसे एक ब्राजील के शरीर है
प्रत्येक देश में भोजन के साथ-साथ व्यायाम के संदर्भ में अपने रिवाज हैं। और यह है कि जब हम व्यायाम के बारे में बात करते हैं, तो हम जिम में किए गए व्यायाम का जिक्र नहीं कर रहे हैं, बल्कि बाहर किए गए व्यायाम के बारे में बता रहे हैं स्वाभाविक रूप से दिन, चलने की सरल क्रिया की तरह।
स्टीरियोटाइप्स का सहारा लेना तो दूर, सच्चाई यह है कि ब्राजील में आहार वैसा नहीं है, उदाहरण के लिए, स्पेन या संयुक्त राज्य अमेरिका में, जहां फास्ट फूड का सहारा लेना बहुत आम है और सामान्य तौर पर, बहुत अपर्याप्त आहार।
ब्राजील का विशिष्ट भोजन क्या है
ब्राजील का जठरांत्र मूल रूप से तीन प्रकार के भोजन पर निर्भर करता है: स्वदेशी, यूरोपीय और अफ्रीकी। अगर हम यह मान लें कि पहले और तीसरे का गैस्ट्रोनॉमी फल, बीज और पृथ्वी से सीधे प्राप्त अन्य उत्पादों में बहुत समृद्ध है, तो हम एक मामूली विचार प्राप्त कर सकते हैं कि ब्राजील में, सामान्य रूप से, वे अन्य देशों की तुलना में बहुत स्वस्थ खाते हैं। नतीजतन, उनके शरीर पहले से ही बहुत स्वस्थ और अधिक सुंदर हैं।
ब्राजील में व्यायाम करें
ब्राजील के कई चेहरे हैं, अर्थात्, वहाँ हैं अत्यधिक विकसित क्षेत्र और अन्य बहुत गरीब क्षेत्र। इसलिए, हम कह सकते हैं कि ब्राजील से कई प्रकार हैं। विकसित क्षेत्रों में, सार्वजनिक परिवहन दुनिया के अन्य देशों की तरह ही प्रचलित है। हालांकि, कम विकसित क्षेत्रों में, लोगों के पास यह भाग्य नहीं है, और चारों ओर पाने का उनका सबसे अच्छा तरीका पैदल है।
सामान्य तरीके से, यदि हम दैनिक व्यायाम के साथ समृद्ध ब्राजील के आहार को जोड़ते हैं, तो परिणामस्वरूप हम प्राप्त करेंगे घोटाले का शरीर.
ब्राजीलियाई बट का रहस्य
नितंबों को बढ़ाने की ब्राजील की विधि में व्यायाम करने की तुलना में न तो अधिक और न ही कम है सप्ताह में 6 बारआराम का दिन छोड़कर। लेकिन डरो मत, इन अभ्यासों को किया जाता है जो संक्षिप्त हैं, लेकिन बहुत, बहुत तीव्र और कुछ विशेष भी हैं। इस तरह के व्यायाम तीन लसदार मांसपेशियों को काम करने पर बहुत ध्यान केंद्रित करते हैं: प्रमुख, मध्य और मामूली।
बेशक, अपने आहार को देखना और रखना महत्वपूर्ण है स्वस्थ जीवन शैली। उचित पोषण के बिना, न केवल आप अपने इच्छित परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते थे, बल्कि आपको आहार की कमी की समस्या हो सकती थी।
अगर आप भी ब्राजील का शरीर रखना चाहते हैं और सही नितंब दिखा सकते हैं, इन अभ्यासों पर ध्यान दें कि हम आपको आगे लाएं।
ब्राजील के स्क्वैट्स
ब्राजील के स्क्वेट्स सामान्य स्क्वैट्स से कुछ अलग हैं। अंतर? दोनों पैरों की मदद से ऊपर और नीचे जाने के बजाय, ग्लूट संवर्द्धन की ब्राज़ीलियाई विधि शामिल है साइड स्क्वैट्स, वह है, पहले एक पैर से और फिर दूसरे के साथ।
ब्राज़ीलियाई स्क्वैट्स कैसे करें
- यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इस गतिविधि को करने से पहले खिंचाव करें। अन्यथा, आप अपनी मांसपेशियों को चोट पहुंचा सकते हैं।
- एक बार जब आप गर्म हो जाते हैं, तो अपने पैरों को थोड़ा खुला रखें।
- अगला, पक्ष की ओर झुकें और अपना सारा वजन उस पैर पर छोड़ दें।
- अपनी बाहों को बढ़ाया और अपने नितंबों को धकेलते हुए जितना हो सके उतना कम करें।
- फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
इस अभ्यास को कुछ दोहराएं प्रत्येक पैर के लिए 15 बार। यदि आप निरंतर हैं, तो आप एक महीने से भी कम समय में परिणाम देखेंगे। यदि आप अधिक जानना चाहते हैं, तो आप नितंबों और पैरों के लिए सबसे अच्छे स्क्वैट्स के बारे में इस अन्य लेख में भी दिलचस्पी ले सकते हैं।
ग्लूट्स के लिए स्ट्राइड स्ट्राइड एक्सरसाइज
यह नितंबों को बढ़ाने के लिए ब्राजील की विधि में सबसे उपयोगी अभ्यासों में से एक है मांसपेशियों को मजबूत करता है उस क्षेत्र से। इसे सही ढंग से करने के लिए, आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना चाहिए:
- पहले हम अपने पैरों को अपने कूल्हों की ऊंचाई तक थोड़ा खोलेंगे।
- फिर हम एक पैर आगे और दूसरा वापस लाएंगे।
- फिर हम धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करते हैं जब तक कि हम घुटने को जमीन से स्पर्श न कर लें।
- हम लगभग 10 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ते हैं और फिर से ऊपर जाते हैं।
- इस बीच, सामने का पैर 90 otherwise की ऊंचाई पर होना चाहिए, अन्यथा, glutes काम करने के बजाय, हम क्वाड्रिसेप्स काम करेंगे।
- फिर हम दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करते हैं।
आदर्श कुछ करना है 15 प्रतिनिधि प्रत्येक पैर के साथ।
गधों के लिए गधा किक व्यायाम
यदि आप देख रहे हैं तो यह एक और आदर्श व्यायाम है घर पर नितंब लिफ्ट। वास्तव में, यह और भी प्रभावी है यदि आप भारित पायल जोड़ते हैं। इसके बाद, हम चरण दर चरण समझाते हैं कि ग्लूट्स के लिए गधा किक अभ्यास में क्या शामिल हैं:
- सबसे पहले, अपने भारित पायल को संबंधित क्षेत्र में रखें।
- फिर, एक चटाई पर, सभी चौकों पर जाएं, जैसे जानवर जो इस अभ्यास को अपना नाम देता है।
- अगला, एक पैर बढ़ाएं जब तक आपको लगता है कि यह आपके ग्लूट्स का काम नहीं करता है। जब आप इसे नोटिस करते हैं, तो वहां खड़े हो जाओ और लगभग 10 सेकंड तक पकड़ो।
- फिर दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं।
आदर्श रूप से, आपको एक श्रृंखला करनी चाहिए प्रत्येक पैर के साथ 15 प्रतिनिधि। आप एंकल ब्रेसेस के बिना भी एक्सरसाइज कर सकते हैं, लेकिन आप अपनी ग्लूटल मसल्स को कम काम करेंगे।
नितंबों को बढ़ाने के लिए अन्य व्यायाम
शरीर के इस क्षेत्र को काम करने के लिए कई अभ्यास किए जा सकते हैं। हालांकि, यदि आप नितंबों को बढ़ाने के लिए ब्राजील के तरीके का पालन करना चाहते हैं, तो आपको करना चाहिए तीव्रता और आवृत्ति में वृद्धि इन अभ्यासों की। बेशक, जैसा कि वे इस तरह की गहन गतिविधियां हैं, हम एक बार फिर से उचित आहार के महत्व को दोहराते हैं, साथ ही बहुत सारे और बहुत सारे पानी पीते हैं।
और अगर आपने जो प्रस्तावित किया है, यह पता लगाने के लिए कि एक सप्ताह में बड़े और दृढ़ नितंब कैसे हैं, तो हम आपको इन और कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं अन्य ग्लूट व्यायाम कि आप नीचे पा सकते हैं:
- नितंबों को उठाने के लिए व्यायाम।
- नितंबों में मांसपेशी कैसे प्राप्त करें।
- ग्लूट्स को परिभाषित करने के लिए नियमित व्यायाम करें।
UnCOMO से हमें उम्मीद है कि आपको नितंबों को बढ़ाने के लिए ब्राजील के तरीके के बारे में यह लेख पसंद आया होगा। हालाँकि, हम आपको यह भी याद दिलाते हैं आपको जितना होना चाहिए उससे अधिक का अवलोकन या व्यायाम नहीं करना चाहिए। इसलिए, यदि आप इस बारे में स्पष्ट नहीं हैं कि आपकी दैनिक शारीरिक दिनचर्या क्या हो सकती है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप किसी पेशेवर के पास जाएँ।
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