क्यों व्यायाम के बाद मांसपेशियों को चोट लगती है?

अच्छे स्वास्थ्य और एक आकर्षक शारीरिक उपस्थिति का आनंद लेने के लिए महत्वपूर्ण है व्यायाम और एक स्वस्थ आहार। हालांकि, उन तत्वों में से एक जो ज्यादातर लोगों को वापस सेट कर सकते हैं जो नियमित रूप से इसका अभ्यास नहीं करते हैं और इसे करने पर विचार कर रहे हैं, वे खतरनाक कठोरता हैं।

कठोरता कुछ प्रकार के व्यायाम करने के बाद दिखाई देने वाली दर्द की एक श्रृंखला है और कुछ दिनों के बाद, हमारे बिना उन्हें हल करने के लिए कुछ भी करने के लिए गायब हो जाते हैं। परंतु क्या आप जानते हैं कि व्यायाम करने के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है? यदि आप इसका पता लगाना चाहते हैं, तो HOWTO को पढ़ते रहें और हम आपको इसके बारे में बताएंगे।

सूची

1. जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारे शरीर में क्या होता है
2. व्यायाम करने के बाद शरीर को चोट क्यों लगती है
3. मुझे व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है
4. बिना कुछ किए मेरी मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है
5. प्रशिक्षण के बाद व्यथा से कैसे बचें

जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारे शरीर में क्या होता है

जब हम खेल का अभ्यास करते हैं या अपने शरीर को जिम में व्यायाम करते हैं, साथ ही जब हम किसी भी प्रकार की कोई भी तीव्र शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो हम अपनी मांसपेशियों को काम कर रहे होते हैं। मांसपेशियां हमारे शरीर के अंग हैं जो इसे स्थानांतरित करने के लिए जिम्मेदार हैं। हड्डियों और tendons के साथ, लोकोमोटर प्रणाली का निर्माण मनुष्यों सहित जानवरों के शरीर का।

स्नायु कोशिकाओं से बने होते हैं जो तंतुओं को बनाने के लिए एक साथ समूहीकृत होते हैं। इस तरह, आप हैं तंतुओं को कड़ा या शिथिल किया जा सकता है, जिससे मांसपेशियों को फ्लेक्स या आराम की स्थिति में रहता है। मांसपेशियों के तंतुओं की यह क्षमता मांसपेशियों को स्थानांतरित करने का कारण बनती है, और जैसे-जैसे वे आगे बढ़ते हैं वे कठिन और मजबूत होते जाते हैं।

वास्तव में, जब हम कुछ ऐसी शारीरिक गतिविधि करते हैं, जिनका हम उपयोग नहीं करते हैं, तो हम जो कर रहे हैं वह मांसपेशियों को एक प्रयास करने के लिए मजबूर कर रहा है जो सामान्य है। इस तरह, मांसपेशियां बढ़ने लगती हैं और अधिक ठोस बनावट लेने लगती हैं, क्योंकि वे समझते हैं कि जैसा हम इस गतिविधि को कर रहे हैं, हमारे शरीर को करने की आवश्यकता है मजबूत मांसपेशियां, इसलिए कोशिकाएं जो मांसपेशी फाइबर बनाती हैं, उनके सामान्य विकास को बढ़ाती हैं।

आपको यह जानने में भी रुचि हो सकती है कि यदि मैं बहुत अधिक व्यायाम करता हूं।

व्यायाम करने के बाद शरीर को चोट क्यों लगती है

हालांकि, जब हम शारीरिक गतिविधि के बिना लंबे समय से गुजरने के बाद प्रशिक्षण या व्यायाम करते हैं, तो प्रशिक्षण के बाद पेशी में दर्द होना बहुत आम है। यह दर्द आमतौर पर प्रकट होता है मांसपेशियों में छिद्र हमने अभ्यास किया है, जो कि उन्हें "लेस" के रूप में लोकप्रिय बनाता है। यही है, अगर हम प्रशिक्षित क्षेत्र में सुइयों को फंसाते हैं, तो हम जैसा महसूस करेंगे वैसा ही एक दर्द भरा दर्द होगा।

प्रशिक्षण पूरा होने के बाद ये दर्द तुरंत दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन, इसके विपरीत, वे आमतौर पर अपनी उपस्थिति बनाते हैं अगले दिन, और दो दिनों के शारीरिक श्रम के बाद उनकी अधिकतम संवेदनशीलता और दर्द तक पहुँचते हैं। तीसरे दिन से, यह दर्द धीरे-धीरे कम हो जाता है और अंत में, यह हमें कुछ भी किए बिना गायब हो जाता है।

यह दर्द एक का परिणाम है मांसपेशियों में अत्यधिक व्यायाम। वास्तव में, यह बताता है कि वे केवल तभी क्यों दिखाई देते हैं जब व्यायाम शुरू किया जाता है या फिर से शुरू किया जाता है, जब से मांसपेशियों को प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है, तब व्यथा प्रकट नहीं होती है।इसका कारण यह है कि फावड़े वास्तव में तंतुओं में टूट जाते हैं जो मांसपेशियों को बनाते हैं।

मुझे व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है

कई बार हम व्यायाम के दौरान मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द महसूस कर सकते हैं। यह दो मुख्य कारणों से हो सकता है:

• हम अभ्यास गलत कर रहे हैं: और, इसलिए, मांसपेशियों को नुकसान होगा।
• हममें अभी भी कठोरता है पिछले अभ्यास से: और, इसलिए, प्रशिक्षण के दौरान हमारी मांसपेशियों को चोट लगती है।

जैसा कि हमने देखा है, जब हम प्रशिक्षित करते हैं तो हम मांसपेशियों को विकसित करने के लिए मजबूर कर रहे हैं, इसकी सीमाओं तक पहुंचने के लिए और, परिणामस्वरूप, इसे बढ़ने के लिए मजबूर करने के लिए। हालांकि, इसका मतलब यह है कि, कुछ मामलों में, हालांकि एक पूरे के रूप में मांसपेशी इसे नोटिस नहीं करती है, आंतरिक रूप से यह आँसू ग्रस्त है। इन मांसपेशी फाइबर टूट जाता है वे सूक्ष्म हैं। इसके बावजूद, क्योंकि वे मांसपेशियों में कई अलग-अलग स्थानों में उत्पन्न होते हैं और पूरे मांसपेशी फाइबर में फैल जाते हैं, इसका परिणाम यह है कि मांसपेशियों में काफी दर्द होता है।

इस प्रकार, जैसे-जैसे मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म आँसू आना और ठीक होना शुरू होता है, वैसे-वैसे मांसपेशियों में दर्द होने लगता है। हालांकि, जब मांसपेशियों के तंतुओं में ये सूक्ष्म विराम पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं, तो मांसपेशी फिर से स्वस्थ हो जाती है, साथ ही पहले से अधिक मजबूत हो जाती है। तो जब तक मांसपेशी मजबूत रहती है, तब तक यह व्यथा से ग्रस्त नहीं होगा, फिर से, व्यायाम के साथ, इसकी धीरज सीमा पार हो जाती है। यही है, अगर हम उस प्रशिक्षण को दोहराते हैं जिसने हमें कठोरता दी है, तो हम अब उन्हें पीड़ित नहीं करेंगे जब मांसपेशी ने उस काम के लिए उपयोग किया है, लेकिन हमें करना होगा एक बेहतर काम की मांग करें ताकि सूक्ष्म तंतु मांसपेशियों के तंतुओं में फिर से उत्पन्न हो सकें।

तुम भी कैसे दर्द दर्द के लिए मलहम बनाने में रुचि हो सकती है।

बिना कुछ किए मेरी मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है

जैसा कि हमने अभी देखा है, आमतौर पर मांसपेशियों में दर्द व्यायाम के बाद दिखाई देता है, लेकिन ... क्या होगा अगर मेरी मांसपेशियों को बिना कुछ किए चोट लगी हो? इस मामले में, यह बस के कारण हो सकता है मांसपेशी का खिंचाव। जब हम तनाव के दौर से गुजरते हैं, तो हमारी मांसपेशियां तनाव में आ जाती हैं, ठीक वैसे ही जैसे हम करते हैं। यह तनाव पीठ के ऊपरी क्षेत्र में जमा होता है, विशेष रूप से कंधे के ब्लेड और ग्रीवा के क्षेत्र में।

अगर यह समस्या है, तो कोशिश करने के अलावा तनाव से पीछा छुड़ाओयह सुविधाजनक है कि हम मलहम या गर्म पानी की बोतलों के माध्यम से मांसपेशियों की छूट चाहते हैं। यदि दर्द बहुत मजबूत है और दूर नहीं जाता है, तो एक अन्य विकल्प एक विशेषज्ञ के पास जाना है, खासकर अगर मांसपेशियों में तनाव बहुत अक्सर होता है।

यदि यह आपका मामला है, तो आप मांसपेशियों में दर्द के लिए आवश्यक तेलों पर इस अन्य वनहॉटो लेख में दिलचस्पी ले सकते हैं।

प्रशिक्षण के बाद व्यथा से कैसे बचें

दुर्भाग्य से, आज प्रशिक्षण के बाद व्यथा या गले की मांसपेशियों से बचने के लिए कोई प्रभावी उपाय नहीं है। ओवर-द-काउंटर दवाएं लें जैसे कि पेरासिटामोल या इबुप्रोफेन वे दर्द को बेहतर ढंग से सहन करने में आपकी मदद करेंगे। हालांकि, जब तक मांसपेशियों को स्वाभाविक रूप से ठीक नहीं किया जाता है, तब तक दर्द पूरी तरह से दूर नहीं होगा।

हालाँकि, हालांकि व्यथा को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसे रोका जा सकता है। ऐसा करने के लिए, यह प्रशिक्षण पूरा करने के लिए पर्याप्त होगा आहिस्ता आहिस्ता। यही है, अगर हम वजन उठाते हैं, तो नियंत्रित तरीके से वजन बढ़ाएं और अनावश्यक अतिरेक से बचें। प्रशिक्षण का यह तरीका धीमा होगा जब यह परिणाम देखने के लिए आएगा। हालांकि, जैसा कि मांसपेशियों का तनाव कम होगा, प्रशिक्षण के बाद कम से कम या कम से कम, कठोरता से बचना संभव होगा, जो हमें समस्या के बिना प्रशिक्षण जारी रखने और अधिक इत्मीनान से और अधिक बुद्धिमान तरीके से हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देगा।

अब जब आप जानते हैं कि व्यायाम करने के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है, तो आप व्यथा के साथ प्रशिक्षण के बारे में इस अन्य वनहॉटो लेख में दिलचस्पी ले सकते हैं।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं क्यों व्यायाम करने के बाद मांसपेशियों को चोट लगती है?, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।