ट्रेनिंग से पहले क्या खाएं

यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि भोजन एक महत्वपूर्ण कारक है ताकि एथलीट और कोई भी जो तीव्र गतिविधियां करता है, वह अपनी शारीरिक स्थिति को बनाए रख सकता है और सुधार भी सकता है। इसलिए, प्री-वर्कआउट भोजन आवश्यक है। उनके बिना, किसी भी एथलीट का प्रदर्शन समान नहीं होगा, क्योंकि जब व्यायाम करते हैं तो शरीर आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन करता है और अगर उनके पास इसे बदलने के लिए कुछ नहीं होता है, तो शरीर की समस्याओं को प्रकट होने में देर नहीं लगेगी, जैसे कि चोटें।

OneHOWTO में हम आपको खाद्य पदार्थों की एक सूची देंगे, ताकि आप जान सकें प्रशिक्षण से पहले क्या खाना चाहिएवे वही हैं जो आपको ऊर्जावान बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं और शरीर को वह देते हैं जो उसे ठीक करने के लिए चाहिए। हम आपको एक विशेष आहार भी देंगे ताकि आप अपना वजन कम कर सकें और अन्य खाद्य पदार्थ जो आपको व्यायाम करने के बाद खाने चाहिए ताकि आप कुछ खोए हुए पोषक तत्वों को प्राप्त कर सकें ताकि वजन कम होने के डर के बिना शरीर ठीक से काम करता रहे। जाओ!

सूची

1. पूर्व कसरत भोजन
2. वजन कम करने के लिए आहार
3. वजन कम करने के लिए ट्रेनिंग के बाद क्या खाएं

पूर्व कसरत भोजन

कई एथलीट प्री-वर्कआउट भोजन को छोड़ देने की गलती करते हैं और अन्य लोग बस पहली चीज खाना चाहते हैं। इन व्यवहारों से प्रशिक्षण सत्र के बीच में ऊर्जा की हानि और पोषक तत्वों की कमी के कारण चोट लगने जैसी समस्याएं होती हैं जो मांसपेशियों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। कैसे हम आपको दिखाते हैं सबसे अच्छा पूर्व कसरत भोजन क्या हैं, ताकि जिम में या सामान्य रूप से खेलों में आपके परिणाम उत्तरोत्तर बेहतर हो सकें।

हरा केला

75% स्टार्च से बना, हरा केला एक आदर्श प्री-वर्कआउट फूड है। यह इसके गुणों के कारण है। स्टार्च एक ग्लूकोज पॉलीसेकेराइड है जो रक्त के माध्यम से ऊर्जा उत्पन्न करता है। इसे आधे घंटे पहले खाना महत्वपूर्ण है ताकि जब आप व्यायाम करना शुरू करें, तो इसके घटक पहले से ही सक्रिय हों। इस भोजन का उपभोग करने का मुख्य उद्देश्य, पोटेशियम में अपने महान योगदान के अलावा जो मांसपेशियों और न्यूरोनल फ़ंक्शन को बनाए रखता है, रूटीन प्रदर्शन करते समय अचानक ऊर्जा की बूंदों से बचना है।

प्रशिक्षण से पहले दलिया खाएं

ओट्स को कई लोग मुख्य प्री-वर्कआउट फूड मानते हैं। इसका कारण फाइबर का उच्च प्रतिशत है, जो शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट की निरंतर आपूर्ति में अनुवाद करता है। अपने हिस्से के लिए, यह विटामिन बी से समृद्ध भोजन है, जो कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण में सुधार करता है और खेल के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करता है। प्रशिक्षण से कम से कम आधे घंटे पहले इसे खाना महत्वपूर्ण है।

पूर्व प्रशिक्षण में कॉफी

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी, विशेष रूप से इसमें मौजूद कैफीन, प्री-वर्कआउट ड्रिंक के रूप में सेवन करने पर एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है। कैफीन शारीरिक गतिविधियों के दौरान व्यक्ति को अधिक सतर्क बनाने वाली इंद्रियों को सक्रिय करता है। हालाँकि, आपको सावधान रहना चाहिए कि इसे ज़्यादा न करें।

मूंगफली का मक्खन

पीनट बटर में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक सही मिश्रण होता है। इसका मतलब यह है कि, प्रशिक्षण करते समय, शरीर लगातार उल्लेखित यौगिकों के अवशोषण के लिए ऊर्जा का उत्पादन करता है। मूंगफली के मक्खन में प्रोटीन व्यायाम से थका हुआ मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करता है, प्रशिक्षण शुरू करने से आधे घंटे पहले कुछ चम्मच। बेशक, यह अनुशंसित नहीं है यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।

कोको बीन्स

कोको बीन्स एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत हैं जो चिंता को कम करने और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं, साथ ही साथ हमारे मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाते हैं। मूल रूप से, कोकोआ की फलियों, उनके प्राकृतिक या पाउडर रूप में, इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करते हैं यदि अंतर्ग्रहण हो। इसके भाग के लिए, कोको में फ्लेवोनोइड्स के उच्च स्तर होते हैं जो शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करते हैं, क्योंकि वे थकान और ऊर्जा को कम करते हैं। बदले में, यह कैफीन और थियोब्रोमाइन में भी समृद्ध है, यौगिक जो तंत्रिका तंत्र को प्रज्वलित करते हैं, जिससे खेल प्रदर्शन में सुधार होता है।

माका रूट

Maca जड़ को व्यापक रूप से खेल की खुराक में एक घटक के रूप में उपयोग किया जाता है। अपने प्राकृतिक रूप में, पाउडर या गोलियों में इसके अर्क का सेवन करने पर, यह मांसपेशियों की थकान को कम करने में मदद करता है और यह प्रशिक्षण के दौरान बेहतर प्रदर्शन की अनुमति देता है। इसके एंटीऑक्सिडेंट गुणों में फ्लेवोनोइड्स और एंथोकायनिन की एक बड़ी मात्रा होती है जो शारीरिक प्रयास के बाद पोषक तत्वों की वसूली में तेजी लाते हैं। हालांकि, इसकी खपत को नियंत्रित करना सुविधाजनक है क्योंकि अधिक मात्रा में यह एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाता है।

अदरक

प्राचीन काल से यह जाना जाता है कि अदरक वास्तव में विभिन्न स्थितियों के इलाज के लिए काम करता है, और आज यह पूर्व-कसरत भोजन के रूप में भी उपयोग किया जाता है। फाइबर और विटामिन जैसे बी 3 और बी 6 में इसकी समृद्ध सामग्री उन लोगों को प्रदान करती है जो इसका सेवन प्राकृतिक ऊर्जा की उच्च खुराक के साथ करते हैं। बदले में, इसमें अन्य पोषक तत्व जैसे लोहा, जस्ता, पोटेशियम और फोलिक एसिड, फ्लेवोनोइड, अदरक और आवश्यक तेल भी हैं। प्रशिक्षण सत्र के दौरान थकान की भावना को कम करने के लिए ये सभी गुण सीधे योगदान करते हैं।

वजन कम करने के लिए आहार

वजन कम करने के लिए बहुत सारे आहार हैं, एक को खोजने के लिए जो वास्तव में काम करता है यह खाने की आदतों में बदलाव से बना होना चाहिए, दिन में लगभग 30 मिनट का व्यायाम और खाद्य पदार्थों के साथ भोजन जो आपको अतिरिक्त किलो को खत्म करने में मदद करते हैं, बदतर यह हमेशा उचित होता है यह आपके शरीर के लिए अनुकूल है, इसलिए इसे एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या अन्य विशेषज्ञ द्वारा किया जाना सबसे अच्छा है। AHOWTO से हम आपको एक ए वजन घटाने आहार:

सुबह का नाश्ता

हम एक कप कॉफी के साथ नाश्ता शुरू करेंगे, और अगर आप स्किम दूध जोड़ना चाहते हैं तो कोई समस्या नहीं होगी। पेय के साथ हम एक अंडे के आमलेट के साथ रोटी का एक टुकड़ा लेंगे। इसके बाद, आपको फल या केला जैसे फल खाने चाहिए।

दोपहर का भोजन

दोपहर के भोजन के लिए, एक सादा दही पर्याप्त है, जिसमें हैम के एक स्लाइस के साथ टमाटर से भरा सैंडविच होता है और अंत में, एक छोटा मुट्ठी भर अखरोट, अधिकतम 100 ग्राम। दिन के दूसरे भोजन के बाद यह शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए आदर्श है, खासकर यदि आप लगातार सक्रिय हैं। इसलिए, हम छोटी मात्रा में प्रवेश करने की सलाह देते हैं प्रशिक्षण से पहले पागल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर को अधिकतम रखने के लिए।

वजन कम करने के लिए डिनर करें

रात का खाना एक विशेष भोजन है और पाचन में सुधार करने में मदद करने के लिए एक ग्लास रेड वाइन के साथ होना चाहिए। अब, मुख्य पकवान के रूप में, हम एक कटोरी फलीदार सूप, एक ग्रिल्ड फिशलेट लहसुन और अजमोद के साथ, और इबेरियन हैम का एक टुकड़ा खाएंगे। यदि आप एक अंतिम स्नैक, डार्क चॉकलेट चाहते हैं, तो कोको का प्रतिशत जितना बेहतर होगा, यह एक उत्कृष्ट सहयोगी है क्योंकि यह वजन घटाने में योगदान देता है और यह स्वादिष्ट है।

यदि आप एक एथलीट हैं और आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह आहार आपके लिए आदर्श है। हमेशा अपनी शारीरिक गतिविधियों में प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षण से पहले, नट्स जैसे नट्स को याद रखें। दूसरी ओर, ध्यान रखें कि आपको अपना वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण के बाद कुछ प्रकार के भोजन का भी सेवन करना चाहिए, लेकिन उन आवश्यक पोषक तत्वों को पुनर्प्राप्त करने के लिए जो शारीरिक गतिविधि के दौरान खो गए थे। इस एक अन्य लेख में हम बताते हैं कि प्रशिक्षण के बाद क्या खाना चाहिए।

वजन कम करने के लिए ट्रेनिंग के बाद क्या खाएं

क्या आप जानते हैं कि हमारे शरीर के लिए उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है जो प्रशिक्षण के बाद खोए हुए पोषक तत्वों को पुनः प्राप्त करने में मदद करते हैं? क्या आप जानते हैं कि वे मौजूद हैं कसरत के बाद के खाद्य पदार्थ जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं और एक ही समय में वे गुण प्रदान करें जिनकी हमें स्वस्थ और मजबूत रहने की आवश्यकता है? यहां एक HOW WE में हम आपको दिखाएंगे वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण के बाद क्या खाएं:

सब्जियां

सब्जियां किसी भी इंसान के लिए सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक हैं। जब वजन कम करने की बात आती है, लेकिन प्रशिक्षण में जलाए गए पोषक तत्वों को भी ठीक करना, पर्याप्त मात्रा में फलियां आदर्श भोजन हैं। इनके अलावा, कुछ इस तरह के अजवाइन में कैलोरी का प्रतिशत बहुत कम होता है, लेकिन वे अपने उच्च फाइबर सामग्री के साथ इसके लिए बनाते हैं। एक शारीरिक गतिविधि के बाद सब्जियों को खाने के लिए एक और विकल्प पकाया अंडे के साथ टमाटर हैं, कार्बोहाइड्रेट और संतुलित प्रोटीन का संयोजन प्रदान करते हैं।

अन्य सब्जियां जैसे कि गाजर, मटर और शतावरी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको वजन कम करने के बिना प्रशिक्षण में जो कुछ भी खत्म कर चुके हैं उसे ठीक करने में मदद करेंगे। तो आप जानते हैं, जिम के बाद सब्जियां खाना। इसके अलावा, यहाँ हम वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी सब्जियों के बारे में विस्तार से बताते हैं।

पका हुआ केला

पके केले 85% सुक्रोज तक हो सकते हैं। यह ग्लूकोज और फ्रुक्टोज अणुओं द्वारा संरचित है। मूल रूप से इसकी कार्रवाई से इंसुलिन को सक्रिय करने वाले रक्तप्रवाह द्वारा इसे तेजी से अवशोषित किया जा सकता है, जो शारीरिक परिश्रम में खो गए ग्लाइकोजन को रिचार्ज करता है। केला किसी भी खेल के बाद के लिए आदर्श है, क्योंकि यह ज्यादातर ग्लाइसेमिक से बना होता है, जिससे मांसपेशियां तेजी से मजबूत होती हैं।

नॉनफ़ैट दही

वजन कम करने के लिए स्किम्ड, वसा रहित दही व्यायाम के बाद प्रोटीन को निगलना सबसे अच्छा विकल्प है। यह भोजन वजन कम करने वाले एथलीटों के लिए आदर्श है, क्योंकि यह एक ऐसा भोजन है जो धीमी गति से पचता है, धीरे-धीरे हाइड्रेट और प्रोबायोटिक्स प्रदान करता है।

चकोतरा

यह थर्मोजेनिक भोजन कैलोरी में बहुत कम है, लेकिन यह बड़ी मात्रा में प्राकृतिक फाइबर प्रदान करता है जो सीधे वजन घटाने में मदद करता है।यह खट्टे फल कार्बोहाइड्रेट, विटामिन सी, फोलिक एसिड, फ्लेवोनोइड्स, मैलिक, ऑक्सालिक, टार्टरिक एसिड, खनिज और कैरोटीनॉयड का एक समृद्ध स्रोत है। इनमें से प्रत्येक गुण शरीर में सीधे कार्य करता है, प्रशिक्षण में खोई हुई हर चीज की भरपाई करता है। इसके अलावा, इसके घटक वसा ऊतकों को खत्म करने के लिए उपयोगी होते हैं।

हरी चाय

हरी चाय वजन घटाने के लिए मसाले के समान उत्कृष्टता में से एक है। कैफीन के इसके उच्च स्तर ऊर्जा के साथ-साथ चयापचय को बढ़ाते हैं। यह आसानी से जाँच की जाती है यदि आप तैयार किए गए पूरक में यौगिकों को देखते हैं। उनमें से अधिकांश में आपको हरी चाय निकालने का एक उच्च प्रतिशत मिलेगा। यह भोजन, जो ज्यादातर जलसेक द्वारा खाया जाता है, एंटीऑक्सिडेंट जैसे एपिगैलोकैटेचिन गैलेट में समृद्ध है। यह संपत्ति पेट क्षेत्र से जुड़ी वसा को जलाने के लिए एक मजबूत सहयोगी है।

वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण के बाद आप क्या खाते हैं, इसे ध्यान में रखने के अलावा, आपको इस तरह वजन कम करने के लिए एक अच्छा व्यायाम दिनचर्या भी पता होना चाहिए।

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