घर पर कैसे करें ग्लूट एक्सरसाइज

करना glute घर पर व्यायाम करते हैं यह आपको गतिहीन जीवन के प्रभावों का मुकाबला करने की अनुमति देगा। विशेष रूप से यदि आप काम या जीवन शैली के लिए कई घंटे बैठे रहते हैं, तो यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप वसा को जमा होने से रोकने के लिए और साथ ही उन्हें एक आकर्षक आकार देने के लिए लसदार मांसपेशियों को काम करें। OneHowTo.com पर हम बताते हैं घर पर नितंबों के लिए व्यायाम कैसे करें।

अनुसरण करने के चरण:

सबसे पहला glute व्यायाम घर पर करने के लिए यह आपको क्षेत्र में मांसपेशियों को काम करने और एक उठाने प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देगा, यदि आप निरंतर हैं और इसे दैनिक रूप से करते हैं। अपने घुटनों पर एक चटाई पर और अपनी हथेलियों के साथ फर्श पर सपाट हो जाएं। प्रत्येक पार्श्व के साथ 40 पार्श्व उठाएं, स्थिति बनाए रखते हुए, अर्थात, शरीर को उस पैर के विपरीत दिशा में जाने के बिना, जो आप उठाते हैं।

यह भी सुविधाजनक है कि आप पहले ऐसा करें घर पर व्यायाम करें थोड़ा बदलाव के साथ। लेटरल लेग उठाने के बजाय, अपनी प्राकृतिक रेखा को बनाए रखते हुए इसे उठाएं। छवि में आप समझेंगे कि यह कैसे करना है। प्रत्येक पैर के साथ 40 लिफ्ट भी करें।

इस तीसरे में glute व्यायाम घर पर करने के लिए कूल्हे खेलने में आते हैं, जिन्हें आपको ग्लूट्स को काम करने के लिए उठाना चाहिए। अपनी पीठ पर चटाई पर लेट जाएं, अपने पैरों को मोड़कर। अपने कूल्हों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और ध्यान से रखें ताकि आपकी गर्दन को चोट न पहुंचे। लगभग 3 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और प्रत्येक 10 प्रतिनिधि के 10 सेट करें।

पार्श्व पैर उठाते बहुत उपयुक्त हैं नितंबों के लिए एक व्यायाम के रूप में आप क्या कर सकते हैं घर पर बनाओ। अपने ट्रंक के साथ मैट पर अपनी तरफ थोड़ा ऊपर उठाएं, जिसके लिए आपको फर्श पर अपनी कोहनी के साथ खुद को सहारा देना होगा। अपने पैर को धीरे से उच्चतम बिंदु तक उठाएं और इसे धीमी गति में भी कम करें। प्रत्येक पैर के साथ 20 प्रतिनिधि करें।

यदि आप समझते हैं कि आपके पास इन अभ्यासों को करने के लिए अधिक समय नहीं है, लेकिन आप इस क्षेत्र को खाड़ी में रखना चाहते हैं, तो हम निम्नलिखित सलाह देते हैं। घर पर अपने दैनिक कार्यों को करते समय, जैसे कि भोजन करना या कंप्यूटर से परामर्श करना, अपने नितंबों को अनुबंधित करें और उन्हें लगभग 5 सेकंड के लिए वहां रखें और फिर उन्हें आराम दें। जब भी मौका मिले इस आंदोलन को बार-बार करें।

आप देखेंगे कि यदि आप कुछ हफ्तों में रोजाना इन व्यायामों को करते हैं, तो आपके नितंबों की बनावट में सुधार होगा, हालांकि यह भी महत्वपूर्ण है कि आप संतुलित आहार खाएं जिसमें वसा प्रचुर मात्रा में न हो।

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