ट्राइसेप्स व्यायाम
हाथ की चर्बी यह आमतौर पर ट्राइसेप्स क्षेत्र में, यानी हाथ के निचले हिस्से में जम जाता है। यही कारण है कि लोगों को अधिक चंचलता है और इसलिए, क्षेत्र की एक बदतर उपस्थिति है, इसलिए, वसा को जलाने और उन्हें टोन करने के लिए यहां पाई जाने वाली मांसपेशियों को काम करना महत्वपूर्ण है। इस OneHowTo लेख में हम आपको कुछ बेहतरीन दिखाने जा रहे हैं ट्राइसेप्स व्यायाम आप डम्बल के साथ या उसके बिना कर सकते हैं। सबसे अच्छी बात, आप ये अभ्यास अपने घर में भी कर सकते हैं, अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है।
अनुसरण करने के चरण:
के लिए सबसे अच्छा व्यायाम में से एक ट्राइसेप्स का काम करें यह वह है जिसे हम नीचे खोजते हैं। ऐसा करने के लिए आपको कुछ डम्बल (किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर या सुपरमार्केट में उपलब्ध) प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। व्यायाम बहुत सरल है क्योंकि आपको केवल एक कुर्सी पर या एक बेंच पर बैठना होगा, अपने पैरों को फैलाना होगा, अपने धड़ को थोड़ा कम करना होगा और अपने एक हाथ से वजन का समर्थन करना होगा।
व्यायाम में हाथ को फ्लेक्स किया जाता है और इसे नीचे की ओर खींचते हुए यह देखा जाता है कि हाथ की मांसपेशी कैसे काम करती है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप कम वजन के साथ शुरू करते हैं और उत्तरोत्तर, आप यह सुनिश्चित करने के लिए बढ़ जाते हैं कि आपकी मांसपेशियों को इसकी आदत नहीं है। 15 दोहराव के 3 सेट करें और आप देखेंगे कि मांसपेशियों की वृद्धि कैसे हो रही है।
इस OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं कि कैसे सही तरीके से वज़न उठाएं।
तस्वीर। enforma.salud180.com
अब हम आपको एक और प्रस्ताव देने जा रहे हैं ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम जिसमें डम्बल का उपयोग आवश्यक नहीं है। यह करना बहुत सरल है और यहां तक कि शुरुआती जो व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं वे इसका अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं। के बारे में है कुछ पुश-अप का अनुकरण करें लेकिन, सीधे फर्श पर झुकाव के बजाय (जो बहुत अधिक महंगा है) समर्थन का बिंदु बिस्तर या सोफे का गद्दा होगा।
आंदोलन में भुजाओं को सतह पर फैलाकर पूरी तरह से जमीन पर पैरों की युक्तियों को रखकर शरीर को फैलाना होता है। आपको अपने पूरे शरीर को अपनी भुजाओं को फ्लेक्स करते हुए कम करना होगा और बिना पूरी तरह से सीधे हुए थोड़ा-थोड़ा करके प्रारंभिक स्थिति में वापस आना होगा। 15 आंदोलनों के 3 सेट दोहराएं और आप परिणाम देखेंगे।
हम वापस जाते हैं डम्बल का उपयोग करें अपनी बाहों को मजबूत करने के लिए यह अन्य व्यायाम करने के लिए। हम खड़े हैं, 90 डिग्री के कोण बनाने के लिए धड़ को झुका रहे हैं और हमें प्रत्येक हाथ से डंबल पकड़ना होगा।
आंदोलन में दोनों हाथों को खोलना और बंद करना शामिल है, दोनों एक ही समय में, उन्हें पहले शरीर की चरम सीमा तक निर्देशित किया जाता है और फिर हथियारों को बिना फ्लेक्स किए उन्हें जमीन की ओर नीचे ले जाता है। इस अभ्यास के साथ ट्राइसेप्स के अलावा आपको पेक्टोरल व्यायाम करने के लिए भी मिलता है। यदि आप भी अपनी छाती को मजबूत बनाने में रुचि रखते हैं, तो इस लेख में हम आपको पेक्टोरल के लिए कुछ अभ्यास सुझाते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं।
डंबल को पीछे छोड़ने के बिना, आइए हम एक और सही व्यायाम के बारे में बात करते हैं ट्राइसेप्स टोन करेंएस आपको खड़े होना होगा, अपने पैरों को थोड़ा अलग करना होगा और दोनों हाथों द्वारा समर्थित वजन। व्यायाम में सिर के ऊपर हथियार उठाने, उन्हें पूरी तरह से फैलाए रखने, और फिर उन्हें पीछे की ओर झुकते हुए, वजन को सिर के पीछे रखकर होता है। सबसे अधिक अनुशंसित 15 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करने के लिए है।
नीचे हम जो प्रस्ताव देते हैं वह उन लोगों के लिए इंगित किया जाता है जिनके पास पहले से ही एक निश्चित है अनुभव शारीरिक प्रशिक्षण के साथ यह एक अधिक जटिल है। इसके साथ, ट्राइसेप्स के अलावा, आप शरीर की अन्य मांसपेशियों के साथ भी काम कर सकते हैं पेक्टोरल, पेट और साथ ही कंधे.
आपको अपने पैरों की युक्तियों और एक हाथ की हथेली के साथ अपने आप को जमीन के समानांतर स्थित करना होगा; दूसरे के साथ, आप एक डम्बल पकड़ेंगे। आपको अपनी बांह को हिलाना होगा, इसे सीधे जमीन की ओर छोड़ना होगा और इसे 90 डिग्री चाप के बाद ऊपर उठाना होगा, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आना होगा और 3 श्रृंखला के लिए इस आंदोलन को 15 बार दोहराना होगा।
यह एक है आसान ट्राइसेप्स व्यायाम करने के लिए और आप पूरी तरह से अपने लिविंग रूम में कर सकते हैं। आपको केवल अपनी बाहों को सहारा देने के लिए एक कुर्सी या एक समर्थन की आवश्यकता होगी और इस प्रकार, इन मांसपेशियों का व्यायाम करें।
आपको कुर्सी पर अपनी पीठ के साथ खड़े होना होगा, फर्श पर अपने बट को छूने के बिना स्क्वाट करके अपने पैरों को फ्लेक्स करें। आपके समर्थन का बिंदु आपके पैर और हथियार होंगे जिन्हें आपको अपने पीछे की कुर्सी पर रखना होगा। व्यायाम में आपके शरीर को ऊपर उठाना और इसे कम करना शामिल है धरती को स्पर्श किए बिना। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
एक और अभ्यास जो हमने अभी आपको बताया है, वह है नीचे दिए गए प्रस्ताव। इस अवसर पर, हमें एक कुर्सी का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होगी क्योंकि समर्थन एक ही मंजिल होगा। हमें अपनी पीठ के साथ खुद को अपने हाथों और पैरों को पीछे या पीछे से स्पर्श किए बिना जमीन पर अपने आप को सहारा देना होगा।
आंदोलन सरल है क्योंकि हमें अपनी बाहों के साथ अपने वजन का समर्थन करने वाले धड़ को ऊपर उठाना और कम करना होगा; स्थिति के कारण हम पकड़ लेंगे, इस अभ्यास के साथ ट्राइसेप्स के अलावा हम जांघों का भी काम करते हैं.
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