वजन घटाने जिम दिनचर्या - महिलाओं के लिए
क्या आप वजन कम करने के लिए जिम जा रहे हैं? कई महिलाएं हैं जो एक ही स्थिति में हैं: वे खुद की देखभाल करना चाहते हैं और इसके लिए, वे अपने आहार का ध्यान रखते हैं और शारीरिक व्यायाम करना शुरू करते हैं। लेकिन क्या आप वास्तव में जानते हैं कि आपको अपने वजन घटाने की दिनचर्या कैसे तैयार करनी है? सबसे अच्छा अभ्यास और सबसे अधिक अनुशंसित विषयों के बारे में बहुत भ्रम है। हालाँकि, OneHOWTO में हम इस संबंध में आपके पास मौजूद किसी भी संदेह को दूर कर देंगे। नीचे आपको सबसे अच्छा मिलेगा वजन घटाने के लिए जिम की दिनचर्या (महिलाओं के लिए) जिसके साथ आप वसा के संचय को कम करने और अपने सिल्हूट को मूर्तिकला करने में सक्षम होंगे। यदि आप अपना शरीर बदलना चाहते हैं, तो हमारी सलाह का पालन करें!
सूची
- महिलाओं के लिए जिम की दिनचर्या में कार्डियो
- जिम में वजन कम करने के लिए टोनिंग जरूरी है
- एक महिला के रूप में वजन कम करने के लिए दिनचर्या का उदाहरण
महिलाओं के लिए जिम दिनचर्या में कार्डियो
यदि आप जानना चाहते हैं कि वजन कम करने के लिए (महिलाओं के लिए) सबसे अच्छा जिम रूटीन क्या है, तो आपको यह जानना होगा कि हमारा शरीर कैसे काम करता है। बहुत से लोग मानते हैं कि वजन कम करने के लिए, आपको बस अपना अधिकांश प्रशिक्षण पसीना बहाने और कार्डियो करने की आवश्यकता है। लेकिन ऐसा नहीं है। कार्डियोवस्कुलर व्यायाम वसा को जलाने में आपकी मदद करने के लिए आदर्श है, यह सच है, लेकिन यह केवल एक चीज नहीं है जो आपको करना है।
यहां हम यह जानने जा रहे हैं कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो जिम में आपका कार्डियो रूटीन कैसा होना चाहिए:
- अपने लिए सबसे अच्छी मशीन चुनेंध्यान रखें कि सभी कार्डियो मशीनें सभी के लिए अच्छी नहीं होती हैं। यदि आप काफी अधिक वजन वाले हैं, तो आपको ट्रेडमिल से बचना चाहिए और, असफल होने पर, अण्डाकार या साइकिल का विकल्प चुनें। कारण यह है कि टेप आपके जोड़ों को अधिभारित कर सकता है और उन्हें पहनने या आपको घायल करने के जोखिम को बढ़ा सकता है।
- 20 मिनट का कार्डियो: कार्डियो व्यायाम के प्रभाव को नोटिस करने में सक्षम होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप कम से कम 20 से 30 मिनट समर्पित करें। अन्यथा, वसा जलने की प्रक्रिया में किक नहीं होगी और व्यायाम का शायद ही आप पर कोई प्रभाव पड़ेगा।
- सैंडविच तीव्रता: जिम में वजन कम करने के लिए, यह आवश्यक है कि आप हर समय एक ही तीव्रता या गति से व्यायाम नहीं कर रहे हैं। ध्यान रखें कि शरीर एक बहुत ही बुद्धिमान मशीन है और इसलिए, यह वसा जलने को विनियमित करके नई ऊर्जा मांगों के अनुकूल हो सकता है। आदर्श बात यह है कि, आपके प्रशिक्षण के दौरान, आप अपने शरीर को व्यायाम के लिए इस्तेमाल होने से रोकने के लिए विभिन्न गतिओं को पार करते हैं और इस प्रकार, यह पूरे प्रशिक्षण में अधिकतम प्रदर्शन पर होता है।
- तीव्रता को उत्तरोत्तर बढ़ाएं: यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रशिक्षण को अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार ढालें। जब आप जिम में प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो यह सामान्य है कि, कम के साथ, आप थक जाते हैं। लेकिन, समय बीतने के साथ, आपका शरीर मजबूत और अधिक प्रतिरोधी हो जाएगा, इसलिए आपको अपनी मांग का स्तर बढ़ाना होगा। तभी, आप सुधार देख सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं।
लेकिन हमें कुछ उजागर करना होगा: यदि आप केवल कार्डियो व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर में किसी भी बदलाव पर ध्यान नहीं देंगे। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन टोन और स्कल्प भी चाहते हैं, तो आपको शक्ति अभ्यास और वजन शामिल करना होगा। टोनिंग तब होती है जब आप वास्तव में शरीर को रूपांतरित करने के लिए मिलते हैं। इसलिए, केवल चलाने के लिए जिम जाना एक बहुत बुरा विचार है; पूरी कसरत पाने के लिए कार्डियो और टोनिंग दोनों को जोड़ना सबसे अच्छा है।
इस अन्य लेख में हम जानेंगे कि क्या वज़न के साथ या कार्डियो के साथ वसा जलाना बेहतर है। जवाब आपको चौंका देगा!
जिम में वजन कम करने के लिए टोनिंग जरूरी है
हम वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी जिम दिनचर्या के बारे में इस लेख के साथ जारी रखते हैं, अब बात कर रहे हैं, टोनिंग के बारे में। आम तौर पर, कई लड़कियां यह मानने के लिए ज्यादा समय नहीं देती हैं कि वे यह मान लें कि वे वजन कम करने के लिए हैं, मांसपेशियों को हासिल करने के लिए नहीं। हालांकि, हम उस पर जोर देना चाहते हैं, जिम में वजन कम करने के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज जरूरी है.
इस विषय को लेकर कई संदेह और भ्रम हैं। कई महिलाएं "मांसल" नहीं दिखना चाहती हैं या उनकी मांसपेशियां बहुत बड़ी हो गई हैं। और, सच्चाई यह है कि महिला शरीर में पुरुष शरीर सौष्ठव को प्राप्त करना बहुत जटिल है। वास्तव में, यह बहुत सारे प्रशिक्षण के साथ-साथ प्रोटीन की खुराक का सेवन भी करता है जो मांसपेशियों को बेहतर ढंग से परिभाषित करने में मदद करता है।
इसलिए, आप टोनिंग एक्सरसाइज को जोड़कर बहुत अधिक मांसल महसूस नहीं करेंगे। केवल एक चीज जो आप प्राप्त करेंगे, वह है आपके शरीर की स्थानीय वसा को कम करना और इसके अलावा, अपने सिल्हूट की उपस्थिति को परिभाषित करना और उसमें सुधार करना। यह इस कारण से है कि यह आवश्यक है कि आप अपना वजन कम करने के लिए अपनी दिनचर्या में शक्ति व्यायाम शामिल करें।
महिलाओं के लिए एक शक्ति दिनचर्या कैसे व्यवस्थित करें
मूल रूप से, हमें शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना होगा, दोनों ऊपरी और निचले शरीर। कई लड़कियां हैं जो केवल उस क्षेत्र पर ध्यान देती हैं जो उन्हें सबसे अधिक चिंतित करता है (पैर, नितंब, आदि) लेकिन पूरे शरीर को एक सजातीय और संतुलित परिणाम प्राप्त करने के लिए काम करना पड़ता है।
- मांसपेशियों के समूहों को मिलाएं: यदि आप अपने आप को थकाना नहीं चाहते हैं, तो जिम में प्रशिक्षण का एक अच्छा तरीका अपने मांसपेशी समूहों को फैलाना है। उदाहरण के लिए, सोमवार को आप ऊपरी शरीर और मंगलवार को निचले हिस्से को प्रशिक्षित कर सकते हैं। इस प्रकार, आप अपनी मांसपेशियों को 24 घंटे आराम करने की अनुमति देंगे, जिसे वे मजबूत और आराम करने के लिए लाभ लेंगे।
- मशीनों के साथ वजन मिलाएं: अपने प्रशिक्षण में ऊब नहीं होने के लिए, आप विभिन्न टोनिंग अभ्यासों को जोड़ सकते हैं। वजन उबाऊ हो सकता है, इसलिए आप मुफ्त वजन व्यायाम या जीएपी, बॉडी पंप आदि जैसी कक्षाओं में भी शामिल हो सकते हैं।
- 10 या 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें: मांसपेशियों के वजन के काम को महसूस करने के लिए आपको अपने प्रशिक्षण को विभाजित करना चाहिए और प्रत्येक अभ्यास के लिए लगभग 10 से 15 दोहराव के 3 सेट करना चाहिए।
- अगर तुम चाहते हो तेजी से परिणाम प्राप्त करेंएक निश्चित वजन के साथ एक श्रृंखला के साथ शुरू करने से बेहतर कुछ नहीं, दूसरा वजन थोड़ा और बढ़ाता है और तीसरा सबसे भारी है। इस मामले में, पहली श्रृंखला 15 पुनरावृत्ति, दूसरी 10 और तीसरी 8 हो सकती है।
ताकत अभ्यास के बीच, एब्डोमिनल सबसे अधिक सभी द्वारा मांग की जाती हैं। यह एक अभ्यास है, जो आग्रहपूर्वक और अक्सर, आपको पेट की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से परिभाषित करने और वसा की उपस्थिति को कम करने में मदद करेगा। इस अन्य लेख में हम एक अच्छी खोज करते हैं पेट की दिनचर्या इससे आपको इस क्षेत्र को अच्छी तरह से काम करने में मदद मिलेगी।
एक महिला के रूप में वजन कम करने के लिए दिनचर्या का उदाहरण
अब जब आप जानते हैं कि पिछले कुछ सुझावों को अपना वजन कम करने के लिए (महिलाओं के लिए) जिम की रूपरेखा तैयार करने में सक्षम होने के लिए, हम आपको दो उदाहरण देने जा रहे हैं। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, प्रत्येक सत्र में मांसपेशी समूहों को अलग करने के लिए कुछ बहुत ही सकारात्मक है। इस प्रकार, आप मांसपेशियों के स्वास्थ्य की रक्षा करने और आँसू या चोटों से बचने में सक्षम होंगे।
रूटीन 1: कार्डियो और अपर बॉडी
जैसा कि हम पहले ही बता चुके हैं कि वजन कम करने के लिए कार्डियो हमेशा आपकी जिम की दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। हालाँकि, इसमें प्राथमिक तत्व नहीं है, लेकिन इसे टोनिंग अभ्यास के साथ लाइमलाइट को साझा करना होगा।
यहाँ हम एक खोज करते हैं ऊपरी शरीर का काम करने और कार्डियो करने के लिए सही दिनचर्या:
- 5 मिनट वार्म-अप और स्ट्रेचिंग
- सिट-अप्स के 4 सेट (निचले, पार्श्व और ऊपरी दोनों पर काम करना)
- ट्राइसेप्स के 3 सेट
- 3 सेट के पेक्स
- बाइसेप्स के 3 सेट (मशीन या वजन के साथ, जैसा आपको पसंद है)
- बैकस्ट्रोक के 3 सेट या रोइंग के 5 मिनट
- कंधे या पुश-अप्स के 3 सेट
- 20-30 मिनट कार्डियो (चुनने के लिए)
- स्ट्रेचिंग के 10 मिनट
वर्कआउट 2: कार्डियो और लोअर बॉडी
दूसरे दिन आप ऊपरी मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं और निचले लोगों को काम करने के लिए डाल सकते हैं, अर्थात्, नितंब, पैर, बछड़े, आदि। ऐसा करने के लिए, आप जिम में वजन कम करने के लिए दिनचर्या के इस उदाहरण का अनुसरण कर सकते हैं:
- 5 मिनट वार्म-अप
- डंबल स्क्वैट्स के 4 सेट
- पुश-अप के 3 सेट (मशीन पर)
- कूल्हों की मशीन पर 3 सेट
- आंतरिक जांघ काम करने के लिए मशीन पर 4 सेट
- पैर के पीछे काम करने के लिए 3 सेट
- सिट-अप के 4 सेट
- 20/30 मिनट का कार्डियो
- खिंचाव और आराम करने के लिए 10 मिनट
इस अन्य लेख में हम आपको जिम में वजन कम करने के लिए और अधिक टिप्स देते हैं ताकि आप उन लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें जो आप लंबे समय से अपना रहे हैं।
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